Mazkustīgs dzīvesveids un nepareiza ķermeņa pozīcija veicot ikdienas darbus noved pie dažādām mugurkaula slimībām. Pēc statistikas datiem, gandrīz pusei planētas iedzīvotāju ir problēmas ar muguru.
Esam vairāk laika sākuši pavadīt pie datoriem un mazāk veikt fiziskus darbus. Problēma tāda, ka mūsu ķermeņi nav paredzēti pastāvīgai sēdēšanai. Pētījumu rezultāti liecina, ka tāda laika pavadīšana samazina mūža ilgumu. Tāpēc ir svarīgi vairāk kustēties un veikt vingrinājumus, kuri nostiprina muguras muskuļus.
Vingrinājumi, kurus piedāvājam, ir lieliska terapija muguras uzturēšanai un stiepšanai. Šo vingrinājumu plānu var pildīt arī mājās vai darbā. Tikai 7 minūtes dienā, lai parūpētos par muguras veselību un tikt vaļā no diskomforta un muguras sāpēm!
1. Apgulies uz muguras, pacel labo kāju uz augšu, turot to taisni ar rokām. Noturies šai pozīcijā 20 sekundes, pēc tam izdari to pašu ar otru kāju.
2. Apgulies uz muguras un saliec labo kāju ceļgalā. Nolaid lēnām to uz labo pusi un ar labo roku centies piespiest to pēc iespējas tuvāk grīdai. Kreisā roka un plecs nedrīkst atrauties no grīdas. Noturies šādā pozīcijā 30 sekundes.
Atslābinies un atkārto vingrinājumu ar otru kāju. Atkārto vingrinājumu 2-3 reizes ar katru kāju. Kustības jāizpilda mierīgi, lēnām . Ja jūti sāpes , jāsamazina pagrieziena leņķis.
3. Guļus stāvoklī saliec kājas, pacel uz augšu vienu celi un pievelc to pēc iespējas tuvāk krūtīm. Noturies tā 30 sekundes, tad izdari to pašu ar otru kāju. Vingrinājumu izpildi 5 reizes ar katru kāju.
4. Apgulies uz mugura, saliec kājas ceļos, pacel uz augšu vienu kāju, piespied papēdi otras kājas celim. Aptver kāju pie potītes un lēnām pievelc to iespējami tuvu krūtīm. Noturies tādā pozīcijā 30 sekundes. Atkārto vingrinājumu ar otru kāju. Ar katru kāju vingrinājums jāizpilda 3 reizes.
5. Uzliec rokas uz vienas kājas ceļgala, bet otru kāju izstiep atpakaļ, kā redzams attēlā. Muguru turi taisni un noturies šādā pozīcijā 30 sekundes. Atkārto vingrinājumu ar otru kāju.
6. Apgulies uz sāniem, saņem vienu kāju aiz potītes un pavelc atpakaļ. Stiep 30 sekundes, pēc tam atkārto vingrinājumu ar otru kāju. Šis vingrinājums palīdz pastiept arī gurnu muskuļus.
7. No stāvus pozīcijas atrodi atbalsta vietu gurnu augstumā. Ar rokām atbalsties pret to, noliecies uz priekšu. Noturies šādā pozīcijā 30 sekundes un pēc nelielas atpūtas atkārto vingrinājumu.
Tagad tu zini, kā tikt vaļā no muguras sāpēm. Šie vingrinājumi ir samērā vienkārši, taču tie ir efektīvi. Izpildīt tos vari līdzko sajūti diskomfortu.
Bet vēl labāk, pievieno tos saviem ikdienas vingrojumiem.
