3. Vingrinājums „Skumjas”
Liec galvu uz kreisā pleca, noturi 10 sekundes, tad tikpat ilgi – uz labā pleca.
4. Vingrinājums „Skats uz debesīm”
Maksimāli pagriez galvu uz labo pusi, noturi tā 10 sekundes, tad to pašu veic uz kreiso pusi, ievērojot norādīto laika intervālu.
5. Vingrinājums „Rāmis”
Liec kreiso roku uz labā pleca, galvu pagriez uz kreiso pusi. Noturi šādu pozīciju 10 sekundes. To pašu izpildi uz otru pusi.
6. Vingrinājums „Faķīrs”
Saliec kopā plaukstas virs galvas. Galvu pagriez pa labi. Pēc 10 sekundēm pagriez galvu pa kreisi. Vingrinājumu atkārtot vairākas reizes.
7. Vingrinājums „Lidmašīna”
Izstiep rokas uz sāniem. Seko, lai tās nebūtu saliektas elkoņos. Ik pēc 10 sekundēm rokas nolaid, lai atpūtinātu tās, pēc tam turpini pildīt vingrinājumu.
8. Vingrinājums „Gārnis”
Maksimāli izstiep zodu uz augšu, rokas nolaid uz leju. Ik pēc 10 sekundēm atgriezies sākuma stāvoklī, bet tikai uz 1-2 sekundēm, ne vairāk.
9. Vingrinājums „Koks”
Rokas pacel uz augšu, tā, lai plaukstas būtu paralēli griestiem, bet abu roku pirksti viegli saskartos. Ik pēc 10 sekundēm uz brītiņu nolaid rokas un atkal turpini pildīt vingrinājumu.
Kakla muskuļu vingrināšanu beidz ar pāris stiepšanās vingrinājumiem. To izpildes tehniku labāk noskaties īsā video.
Video:
Šis vingrojumu komplekss normalizē galvas smadzeņu asinsriti, kas samazina insulta iespējamību. Spazmas pāries, kakls un pleci būs atbrīvoti. Cilvēkiem ar nopietnām kakla un mugurkaula slimībām pirms vingrojumu izpildes konsultēties ar ārstējošo ārstu.
