Diētas motivācijas padoms nr. 5: Neesi viena
“Ir ļoti grūti veikt krasas pārmaiņas dzīvē ja tu cīnies ar straumi viena pati”, saka Saunders. Ja atradīsi cilvēku ar līdzīgiem mērķiem, tas var dramatiski uzlabot tavas izredzes uz diētas mērķu sasniegšanu. Kad tavs gribasspēks vai motivācija sarūk, blakus esošais cilvēks rādis tev piemēru un atbalstu, lai turpinātu iet pretīm savam mērķim. Sounders rekomendē iepazīties ar cilvēkiem savā fitnesa nodarbībā vai atrast kādu no draugu loka. “Ja tev būs cilvēks pie kura vērsties, lai tā būtu tava ģimene, vai kāds cits cilvēks no tavas fitnesa nodarbību grupas, var mainīt pilnīgi visu” diētas mērķu sasniegšanā.
Diētas motivācijas padoms nr. 6: Esi pacietīga
Viens no lielākajiem diētas motivācijas grāvējiem ir bailes no tā, ka tava svara samazināšanās var apstāties. Tu visu dari pareizi – pareizi ēd un vingro, cipari uz svariem pakāpeniski samazinās. Bet tad pēkšņi… Svari ir itkā iestrēguši uz konkrētas atzīmes un nu jau vairākas dienas nekustās ne no vietas. Kā norāda Anna Kulze: “Tas ir pilnīgi normāli!”. Tā vietā sagriez to visu otrādi un apsveic sevi ar panākumiem ko esi līdz šim sasniegusi. Tā ir neatņemama daļa no tievēšanas un svara nomešanas procesa. Ja tas ir noticis, mēģini pavisam nedaudz kaut ko pamainīt, lai tavs svars atkal turpina samazināties. “Piemēram, samazini savu dienas kaloriju daudzumu vēl par 100 kalorijām un veic nedaudz garākas pastaigas”, iesaka Kulze.
–
Diētas motivācijas padoms nr. 7: Apbalvo sevi
Diēta ir smags darbs un bieži vien tajā nav nekā jautra. Nelieli atalgojumi var dot tev motivāciju turpināt. Taču pacenties, lai šie apbalvojumi nav saistīti ar ēdienu. (Apbalvot sevi ar lielo šokolādi par 2 nomestiem kilogramiem nebūs labākā izvēle). Uzstādi sev mazus mērķus un apbalvo sevi ikreizi, kad sasniedz tos. Tava balva varētu būt SPA apmeklējums, jauns džinsu pāris vai karsta burbuļvanna. “Svinot mazos panākumus, tu nostiprināsi savu nostāju diētas mērķu sasniegšanā”, saka Kulze.
Diētas motivācijas padoms nr. 8: Sagatavo uzturēšanas plānu
Daudziem cilvēkiem ir salīdzinoši vienkārši nomest svaru, taču ne uzturēt to. Ir svarīgi atcerēties ka veselīga ēšana ir dzīves mērķis, nevis uzdevums konkrētam laika periodam. Ja arī tev šī joma līdz šim ir sagādājusi problēmas, sagatavo plānu ko darīsi pēc diētas vēl pirms tās. Ja nepieciešams konsultējies ar ekspertu, kas tev palīdzēs sastādīt diētas un fizisko aktivitāšu plānu, kas piemērots tieši tev. Vērsies vai nu pie uztura speciālista, vai fitnesa trenera. Eksperts tev palīdzēs turēties uz pareizā ceļa un uzturēt savus paradumus arī pēc tam, kad būsi sasniegusi savu ideālo svaru.
–
Raksts tapis sadarbībā ar veselīgā dzīvesveida portālu beFIT.lv. Ja tev patika šis raksts, nosūti to arī draugiem!
