Ja tu esi nometusi un atkal atguvusi neskaitāmus kilogramus, tev noderēs šie padomi, kas uzlabos tavu motivāciju diētas laikā.
–
Protams, tu esi ievērojusi diētu arī līdz šim. Tu esi atteikusies no saviem mīļākajiem cepumiem un drošsirdīgi pateici “Nē” kūkai draudzenes ballītē. Taču jau pēc dažām nedēļām diētā, tava motivācija sarūk. Varbūt tavs svars vairs nekrīt tik ļoti cik vēlētos, vai tev jau ir apriebies katru vakaru ēst tvaicētus dārzeņus, vai, sava mīļākā deserta kārdinājuma varā, nolēmi ka viens deserts nenāks par ļaunu. Pietiek vien ar dažiem vājuma brīžiem un tava diētas motivācija ir pazudusi gan fiziski, gan emocionāli.
–
Ja šī jau nav pirmā reize, kad nomest svaru bija tava Jaungada apņemšanās, tad varbūt viss, kas tev ir pietrūcis ir pareizā diētas motivācija. Izrādās, lai gūtu panākumus tievējot nepietiek tikai ar labu uzturu un fiziskām aktivitātēm, neatņemama labas diētas sastāvdaļa ir attieksme. Svara nomešana ir lēns process un ir tik ļoti vienkārši padoties, pirms esi sasniegusi savu mērķi. Piedāvājam tev iepazīties ar 8 vienkāršiem padomiem, kas uzlabos tavu motivāciju un palīdzēs tev vieglāk sasniegt tavas diētas mērķus.
–
Diētas motivācijas padoms nr. 1: Nostādi reālu mērķi
Pirmais solis, lai pareizi sevi motivētu ir jāveic vēl pirms esi sākusi tievēt. Ir zinātniski pierādīts, ka veiksmīgas diētas pamats ir tās sākumā nostādīt pareizu mērķi. “Ja tu uzstādīsi nesasniedzamu mērķi, piemēram, nomest 15 kilogramus dažu mēnešu laikā, tu nolem sevi neveiksmei”, saka Anna Kulze, grāmatas “Dr. Ann’s 10-Step Diet: A Simple Plan for Permanent Weight Loss and Lifelong Vitality” autore. Tā vietā, tev būs krietni vienkāršāk pieturēties pie diētas ja tu “koncentrēsies uz savu veselību un izveidosi sabalansētu ēšanas stratēģiju”, saka Kulze. Uzstādot mazākus, sasniedzamākus kontrolmērķus, piemēram, nomest 2 kilogramus vai vienu drēbju izmēru, dos tev pārliecību turpināt iesākto.
–
Diētas motivācijas padoms nr. 2: Nesteidzies
Veiksmīga diēta paredz sevī arī dzīvesveida maiņu un tas nenotiek vienā dienā. “Tev ir labākas izredzes saglabāt nomesto svaru, ja svara nomešana notiks lēnām. Izsalkuši cilvēki kļūst viegli aizkaitināmi un tādējādi pieaug iespēja nesasniegt savu diētas mērķi”, saka Kulze. “Ja tu samazināsi uzņemto kaloriju daudzumu dienā tikai par 200 kalorijām, tu to nemaz nejutīsi, bet tavs svars samazināsies un tāds arī paliks”. Noteikti atceries arī to, ka optimāls svara nomešanas ātrums ir 0.5 – 1 kg/nedēļā.
–
Diētas motivācijas padoms nr. 3: Paredzi atkāpes
Ikvienam no mums, laiku pa laikam, ir tieksme ļauties kārdinājumam. Taču problēma nav tas, ka vienreiz nenoturējies un ieēdi ko lieku, bet gan tas, ka sevi attaisno un pilnīgi novērsies no diētas plāna. Tu to vari nosaukt par “Es jau esmu nošmaukusies, tapēc varu apēst arī veselu cepumu paku” sindromu.
Diētas motivācijas padoms nr. 4: Neesi perfekcioniste
Kas notiks ar tevi ja būsi izēdusi veselu saldējuma burciņu pirms miega? “Perfekcioniska domāšana sagādās tev visvairāk problēmu ceļā uz diētas panākumiem”, saka Vikija Saunders. “Ja nenoturējies un apēdi ko lieku, viss ir kārtībā, taču ja tu to uztver kā neveiksmi un iemeslu padoties, tad tas rada problēmas”. Ja nu gadījumā tu esi “paslīdējusi”, nepadodies. Rīt ir jauna (veselīgāka) diena.
Raksta turpinājumu lasi nākošajā lapā!
