Tvirts un skaists ķermenis palielina pašapziņu. Bet vairumam cilvēku nav laika iet uz trenažieru zāli. Trenažierus uzstādīt mājās nav iespējams tāpēc, ka trūkst vietas vai līdzekļu. Taču tas vēl nenozīmē, ka sportam jāpārvelk krusts.
Šiem vingrinājumiem nav nepieciešami trenažieri vai speciāls aprīkojums. Varat tos pildīt mājās vai parkā.
Lūk, vingrinājumi, kuri palīdzēs jums novājēt. Plāns:
1. Pietupieni
Kājas plecu platumā, pēdas izvērstas. Saspiediet rokas sev priekšā. Pārnesiet ķermeņa svaru uz papēžiem, kad sāksiet saliekt ceļus. Tupieties lēnām, it kā gribētu iesēsties iedomātā krēslā. Muguru turiet pilnīgi taisnu. Tupiet, kamēr jūsu kvadricepsi sāk just vieglu dedzināšanu.
2. Izklupieni
Stāviet. Muguru turiet taisnu. Stiepiet rokas uz priekšu, līdz tās būs jūsu krūšu augstumā. Izdariet izklupienu uz priekšu ar kreiso kāju. Kreisajam gurnam jāatrodas paralēli grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.
3. Atspiešanās
Nostājieties uz četrām, rokas plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir vienā līmenī ar krūtīm. Iztaisnojiet kājas, balstoties uz rokām. Jūsu ķermenim jāizskatās kā taisnai līnijai. Salieciet rokas elkoņos un nolaidiet ķermeni uz grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī, iztaisnojot elkoņu un celiet savu ķermeni augšā.
4. Vingrinājums presei
Apgulieties uz grīdas un salieciet kājas ceļos. Lieciet rokas aiz galvas un celiet plecus no grīdas. Izelpojiet, kad sasprindzināt vēdera muskuļus. Ieturiet pauzi, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī.
5. Lēcieni
Lēcienā celiet rokas augšā un izpletiet kājas plecu platumā vai nedaudz platāk. Nolaidiet rokas, kad atgriežaties sākuma stāvoklī.
6. Vēzieni
Nostājieties uz ceļiem. Salieciet vispirms labo celi un celiet tik ilgi, līdz tas sasniedz jūsu gurnu. Tad celi uzmanīgi nolaidiet, neļaujot tam pieskarties grīdai. Celiet atkal. Kad izdarīti jau pietiekami daudzi atkārtojumi, pildiet vingrinājumu ar otru kāju.
7. Griešanās
Apgulieties uz muguras. Ceļiem jābūt paceltiem un saliektiem. Rokas lieciet aiz galvas. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir paralēli jūsu ķermenim. Mugurai pilnība jāatrodas uz grīdas.
Paceliet plecus aptuveni par 15 centimetriem. Līdz ko pleci būs augšā, ievelciet vēdera muskuļus un iepauzējiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. Planks
Apgulieties, balstoties uz priekšpleciem, ar seju uz leju. Izmantojiet savus vēdera un slīpos muskuļus, lai noturētu savu ķermeni taisnu. Noturieties šādā stāvoklī, cik ilgi vien varat.
