Lai labi justos ir nepieciešams labs miegs. Tas ir neapšaubāms fakts. Taču realitātē gandrīz trešdaļa cilvēku miegā pavada daudz mazāk laika nekā vajadzētu. Lai uzlabotu situāciju ir nepieciešams sākt kontrolēt savu miegu. Pieaugušie bieži vien saskarās ar bezmiegu. Ņemot vērā mūsdienīgo dzīves ritmu, ne katrs var atļauties gulēt 8 stundas diennaktī.
Cik stundas diennaktī nepieciešams pavadīt miegā atkarībā no Jūsu vecuma
Kā redzams attēlā, bērniem miegs ir nepieciešams vairāk nekā pieaugušajiem. Taču pieaugušajiem ir bieži vien ir grūtāk aizmigt. Visvairāk problēmas ar miegu veicina lielais gadžetu skaits, kas novērš mūsu uzmanību un traucē iemigt. Mūsu nervu sistēma nemitīgi ir pakļauta spiedienam.
Kaitīgie ieradumi, kas traucē veselīgam miegam
Datori un telefoni
Spilgti zilā gaisma, ko izstaro ekrāns uzbudina centrālo nervu sistēmu, kas bieži vien izraisa bezmiegu. Šī gaisma liek mums būt mundriem. Pāris stundas pirms miega ir vēlams nolikt malā visas ierīces. Ir jāpārvar sevi pāris dienas pēc kārtas un pēc laika tas jau liksies pašsaprotami. Jūs noteikti ievērosiet kā uzlabojas Jūsu miega kvalitāte.
Vēlā kafijas tase vai glāze alkoholiskā dzēriena
Kofeīns stimulē mūsu organismu. Tieši tapēc ir pieņemts kafiju dzert no rītiem, lai uzņemtu enerģijas lādiņu dienai. Uz nakti to darīt nevajadzētu. Pat ja tas netraucē Jums iemigt, tas palielina risku pamosties nakts vidū. Pretēji tam, alkohols veicina iemigšanu, tač vēlāk arī tas var Jūs pamodināt. Alkohols var arī rosināt slāpju sajūtu. Vēlākais, kad ieteicams lietot uzturā kādu no šiem dzērieniem ir ne mazāk kā 5-6 stundas pirms miega.
Ieradums domāt
Tas izklausās smieklīgi, bet domāt uz nakti ir kaitīgi. Bieži vien aizverot acis, mūs sāk pārņemt simtiem dažādu domu un problēmu. Ja tā notiek, cenšaties domāt tikai par labo, bet pie problēmu risināšanas ķersieties klāt no rīta.
Miega ritms
Ja laiks, kad ejat gulēt katru dienu atšķirās, tad veltīgi cerēt uz veselīgu miegu un produtīvu nākamo dienu. Bieži vien tas arī ir iemesls, kādēļ jūtaties nomākts. Labākais ko var darīt, iestrādāt sevī ieradumu iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Ja jau šodien ņemsiet vērā kādu no šiem ieteikumiem, Jūsu miega kvalitāte uzlabosies jau šonakt un rītdien jutīsities mundrāks un produktīvāks. Starp produktivitāti un dzīves sasniegumiem ir stingra saikne. Padomājiet ko jūs vēlaties vairāk – kvalitatīvs un produktīvs dzīvesveids vai pasēdēt vienu stundiņu vairāk internetā.
Avots: powerofpositivity.com
